jak nabrac

[...] 20.16 s. „Oczywiście, że było moim celem złamać barierę 10 sekund. Żeby móc zaliczać się do światowej czołówki po prostu musisz to zrobić. Zostanę zapamiętany jako pierwszy biały człowiek, który pobiegł poniżej 10 sekund, ale ten dzień jest ważny przede wszystkim dla mnie samego.” Tak znakomite rezultaty sprawiły, że na [...]

[...] w razie problemów ;] Propozycje, podpowiedzi, komentarze itp mile widziane. Bartwal-Marcin. Mieszkam w Lubinie, trenuje wspinaczkę od ponad pół roku intensywnie i pływam od jakiegoś czasu. Siłownią zacząłem interesować się 3 tyg. temu ale dopiero od teraz moge zabrać się do roboty. Zacznę od ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : ur 24.08.1993r Waga : [...]

Queblo co do tego zasłaniania to masz kompletną racje bo gość zawsze rozkłada ręce jak kogut skrzydła .Chodzi mi najdokładniej o to przez ten stoicki spokój (a muszę przyznać że jestem cholernie spokojny jak na warunki bijatyki )nie wyzwolę odpowiedniej dawki adrenaliny co ten gostek .Ja trenuje Kyokushin Karate ale na wstępie zaznaczam że to nie [...]

kazdy kiedys wierzyl we wszystko/wiekszosc nie ma chyba osoby ktora zaczyna z wiedza co moze osiagnac i jak ma to osiagnac kazdy kiedys dal sie 'nabrac' - ale o to chodzi - probowac,probowac i jeszcze raz probowac nie probujesz - nie zyjesz z tym ze ten drugi czlon mozna zamienic na -> goowno wiesz! nie ma 1 jedynej opcji nie wazne co to jest [...]

Co tam może się rysować? 30cm w ramieniu? daj spokój... Trudno też żeby na brzuchu się nic nie pokazało jak coś tam sobie ćwiczysz i jesteś chudy jak patyk. Co jeść jak ćwiczyć i ew. suple to wszystko jest rozpisane na forum, tylko poszukać. Suple darować możesz bo naprawdę przy tej wadzę łatwo przytyć. Ja ważąc 30kg więcej od Ciebie (jak było [...]

Linka z gory to sobie pozniej poczytam bo troche za dlugie na dzis juz trza spac isc. A co do nierobienia nog jak to nie ma takiego czegos ze nie robie? nie podobaja mi sie zbyt umiesnione nogi to sobie ich nie robie. Masy chce nabrac do pewnego stopnia a nie byc karkiem 2metry na 2 metry (bez obrazy dla takich osob) bo mi sie takie cos nie [...]

[...] a dojść do tego chcę poprzez aktywny tryb życia, ćwiczenie na siłowni, jazda na rowerze itd. W zawodach kulturystycznych startował nie będę i tego jestem świadom ale jakaś porządna sylwetka jest jak najbardziej pożądana a obecny wygląd jest, lekko mówiąc, bardzo daleki od ideału ;-) Osiągnąć to chcę w dłuższej perspektywie czasu, wiadomo, [...]

[...] siebie, nie wiedziałem ze moje plany zostaną przedluzone na dluzej, a dokladnie tak, ze caly czas zamierzam juz cwiczyc i nie chce przestawac, kulturystyka to styl życia i jak narazie w tym stylu zycia pozostaje . Chciałem głównie tez aby lepiej na mnie ciuchy leżały tak jak juz wspomnialem dla wygladu, nie lubie jak cos na mnie wisi bo musze [...]

[...] Na mma nie mogę jeszcze chodzić i biegać też narazie nie. W Lekarz powiedział że mam porządnie wzmocnić kręgosłup żeby znowu nie wyszły dyski. Chcę się dobrze przygotować i jak wreszcie będę mogła zacząć to będę się tak zamęczać że siłą znowu dziadek będzie mnie odciągał od treningów. Trzeba nabrać trochę mięśni:D Myślę że basen i ćwiczenia w [...]

[...] jedzenie jest ok wydaje mi się czasami mam problemy z dostarczeniem nadwyżki kcal moje jedzenie opiera się na jajkach, ryżu, kurczaku, mięsa z obiadu itp itd. Zauważyłem, że jak zjem trochę więcej węgli to mi wywala brzuch i rano jestem bardziej zalany więc eksperymentuje raz daje więcej tłuszczy itp. Stresu niema raczej chociaż się zdarza, sen [...]

Witaj w Ladies, ładna figurka, aż strach się bać jaka laska z Ciebie będzie jak zaczniesz ciężej ćwiczyć :-) Tylko malutko jednak jesz jak na osobę Twojego wzrostu, może dlatego ciągnie Cię nadal do słodyczy. Ja jestem o 15 cm niższa i jem ok 1800-2000 kcal, a obwody stoją w miejscu (a chcę nabrać trochę masy). Kiedyś też rzucałam się na słodkie, [...]

[...] a jeżeli już zrobi się ciepło, to będę próbował biegać, aby były jeszcze lepsze wyniki, ale mam problem z ułożeniem diety, która byłaby odpowiednia. Krótko, chodzi o to, że jak już pisałem moja praca jest mobilna i jestem ciągle w drodze, dlatego też nie jestem w stanie spożywać normalnych, czyli obiadowych posiłków tak jak większość ludzi, [...]

Ciężko wybrać. Wszyscy pracowali i każdemu z uczestników pierwsze miejsce :-). Ale konkurs to konkurs i jakąś kolejność wybrać trzeba. 1. Kazik - przemiana nie tylko w wyglądzie ale co bardzo ważne w psychice. Przyszła myśl że trzeba coś zmienić w życiu, to coś zmieniamy jak Kazik a nie siedzimy na d..pie i tylko myślimy żeby zmienić. Tym [...]

[...] żeby nabrać sok zmieniam igłe na 0.6 przemywam raz jeszcze miejsce bicia i w ostatniej fazie dopiero zdejmuje osłonke z igły i spuszczam powietrze ze strzykawki żeby syfy jakieś sie nei osiadły na igle. No i przymierzam miejsce w które chce wbić pod kątem 90' i wbijam powoli sobie jak dojdzie do końca to chwilke czekam robie aspiracje patrze [...]

[...] przej**ane po całej linii. W normalnym kraju za te wszystkie afery politycy poszliby siedzieć a takie PO byłoby zniszczone u wyborców. Ale nie tutaj. W ogóle nie rozumiem jak można się dać nabrać na PO drugi raz. Ja się już raz nabrałem ale drugi nie dałem. Jest takie powiedzenie "jak ktoś Cie oszuka pierwszy raz to prawdopodobnie jest [...]

Na wstepie, sorry za odswiezenie tematu ;P Pytanie glupie, ale zadam dla pewnosci, dzis jak siegalem sobie do tego "słoika" z Bcaa powder, to przez przypadek wzialem mokra łyche i troche pewnie mi sie zmoczyl/nabral wilgoci ten proch w srodku, a na opkaowaniu pisze, zeby nie laczyc z woda. O ile jak sie bierze i trzeba to jakos przepic - bo innego [...]

"Staż treningowy na siłowni: 3,5 msc " "Ostatnio przerabiany plan: nie był " co to znaczy to jak trenowałeś do tej pory ? "Cel treningowy: masa " Dieta: brak - czy powietrzem chcesz nabrać masy ? To oznacza ze przez 3,5 msc cwiczylem planem tak jak wyżej. Bez plecow nog i brzucha.Wiem ze to był bład . Diety brak ale wiem ze bez wlasciwego [...]

[...] - raz w lewo, raz w prawo). Przysiady wykańczają na początku, pamiętam ten ból :)) ale uwierz, że po 6 tygodniach to ćwiczenie robi się całkiem przyjemne - bo ciało już wie jak pracować. Jeśli bolą cię kolana to rób przysiady opierając się lekko o ścianę/szafę/drzwi, tylko dupa do ziemi, jak najniżej dasz radę, żeby kolano miało pełny ruch - [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wrzucę jak zrobię sobie foto Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 178 Staż treningowy: 2 tygodnie :P Obwód pasa :85 cm Obwód klaty: 80 cm Obwód uda: 53 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia poniedziałek/środa/piątek,wtorek/czwartek/sobota z kolegą sobie boksujemy Ograniczenia [...]

ogarnij dietę w dziale dieta jak chcesz nabrać masy nie ma innej ipcji jak jeść. oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i podbij w górę. dalej trening http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html post traktora71 regeneracja czyli sen odpowiednia technika ćwiczeń i odezwij się za kilka miechów jak ci idzie :D